量l = iw，其中i是转动惯量，w是角速度。

当运动员摆动上肢时，会产生角动量。如果肩关节活动范围过大，意味着摆臂的半径增大，根据转动惯量公式i =Σmr，r为质点到转轴的垂直距离，r增大则转动惯量增大，在摆动角速度不变的情况下，产生的角动量就会增大。

这。

就是苏神现在做的。

依靠角动量守恒定律表明，一个孤立系统的总角动量保持不变。

在短跑起跑这个系统中，若上肢产生过大的角动量，为保持总角动量守恒，就可能会对下肢的发力和向前的运动产生干扰，导致能量分散，不利于运动员快速起跑。

这又到了为什么苏神要减弱上肢非专项肌肉的原因。

总之到了现在。

那绝对是环环相扣。

不像是一开始，一个简单的变化。

就可以让自己取得进步。

后面。

越来越精细。

越来越科学。

越来越交叉。

将是常态。

苏神这里将肩关节活动范围限制在±25°内，就是为了能有效控制上肢摆动产生的角动量大小。

避免角动量过度消耗，让更多能量集中用于下肢推动身体向前。

这些都做好了，就可以让曲臂时上肢肌肉的收缩和舒张更高效，肌肉纤维的募集和发力模式更有利于快速摆动。

比如现在。

苏神肱二头肌、肱三头肌等在曲臂状态下能更好地协同工作，其产生的力量能更直接地转化为上肢的摆动动能。

再通过肩部、背部、核心到髋部，到下肢的肌肉连接。上肢摆动产生的能量能辅助下肢更好地完成蹬地动作。

以此提高能量的利用效率，使整体的启动表现更出色。

所以