，要口鼻并用，鼻子和嘴巴一起呼吸，跑步的时候，嘴巴微张，舌抵上腭，口鼻并用，一起呼吸。”

伍六一的确很有经验，他讲的这些，无论是陈飞还是许三多，之前都是不知道的，白铁军可能知道一些，但也不是全都懂，毕竟之前没有进行过一对一的训练。

【叮——你认真地听着五公里武装越野的高手讲解着动作要领，你专注聆听，虚心学习，你的体能+3，五公里武装越野+5】

好听的声音又响了起来。

伍六一认真地讲了十分钟左右。

“好，现在开始热身，大家先沿训练场慢跑一圈。”伍六一转身，哔的一声吹响了哨子：“全体都有，向右——转！跑步——走！”

三个人在训练场跑了两圈半，待得身体都热乎了起来，又一起在伍六一的口令下压压腿扭扭腰，然后才开始沿着之前的路跑了起来，先跑出了七连，再跑出了702团，然后沿着山头一路跑了上去。

伍六一起先还跟着大家跑的，不过跑出去不一会儿后，他就没有跟着了，而是低头看了一眼秒表，然后喊道：“跑快一点，二十分钟，我在这里等你们。”

“明白——”

三个人回答了一声，排着队跑了出去。

向前跑了三分钟左右，白铁军扭头往后看了一眼，随即兴奋地道：“伍班副看不到我们了！”一边说他就一边放慢了脚步。

“别偷懒，继续！”陈飞拍了白铁军一巴掌。

三个人排成一列向前奔跑，许三多体能最好，他在前面带路，白铁军最差劲，所以他跑中间，以便陈飞随时都能督促着他，陈飞的体能不好不坏，所以恰好断后。

白铁军本来想偷懒的，但被陈飞拍了一下，无奈，只得继续跑了起来。

跑了五分钟后，陈飞和白铁军的极点都来了，两个人都气喘吁吁，一点儿力气也没有了。

“陈飞，许三多，我实在跑不动了，我要歇一会儿！”