要说锻炼筋膜，自然以武术为最，武术是强调筋膜，而轻肌肉锻炼。

武术中锻炼筋膜以静态桩功与动态行功、专项拉抻与器械辅助，激活全身筋膜网络，建立“身备五张弓”的弹性张力结构。

其核心原理，筋膜是力的网络，是力量传导与弹性储能的核心，筋长一寸，力增三分，发力如弹簧崩弹，力透筋骨，其关键心法是松而不懈、抻而不僵、对拉拔长、螺旋渗透。

武术中锻炼筋膜也不是从小开始的，而是筋骨基本长成以后才能锻炼，男十六女十四，不再猛长个子的年龄，太早练容易伤身体，反而不好。

所以他虽然是练武术出身的，但在武术班四年时间，年纪太小，没有锻炼过筋膜，只是练一些基本功和套路。

后来调到了散打班，也不强调锻炼筋膜，而且他的年纪也不大，也没有锻炼过。

所以上一世，他并没有意识到筋膜对拳击的重要性，等国际上开始流行筋膜锻炼的时候，他都已经四十岁出头，开始当教练了。

不过武术各种拳术的筋膜锻炼技法，他是懂的，流行筋膜锻炼之后，专门去学过。

武术各种拳法中都各自的筋膜锻炼方法，各有长短，他希望集百家之长，自创一种筋膜锻炼法。

其实就是尝试一下，以太极、形意、通背拳、少林、八卦五种拳法的筋膜锻炼技法为主。

太极的筋膜锻炼核心技法有缠丝劲、松沉对拉、丹田内转，锻炼效应是筋膜柔韧、整体连通、劲走螺旋。

它的长处就是增加筋膜的柔韧性，将全身筋膜连成一张网络，也就是力量网络，以及练出螺旋劲。

柔韧性与力量网络在拳击运动中的重要性无须多言，拳法中除了刺拳，其他拳法都需要腰胯拧转之力，这就涉及到螺旋劲的使用。

形意的锻炼筋膜的核心技法有崩弹劲、三体式、五行拳，锻炼效