基本原理是，以理性控制非理性。

该理论认为，人受到情绪的困扰，不是源于外在的事件本身。

而是，人们对这些事情的看法，才是情绪起伏的根源。

他们通过帮助病人改变认知，以减少情绪困扰和行为上的异常。

青牛师父无奈道：“外国的东西，真不好理解啊！”

我笑道：“也不难理解。

你刚刚做的就是。

如果我是老师，课堂吵吵闹闹的要失控了似的，我会惶恐。

但我看你在那里，还乐滋滋的抄笔记呢！

也就是说，同样一件事，不同的人有不同的理解，就会导致不同的情绪和结果。”

“你这么说我就理解了，”青牛师父点点头道，“你是说，同样是教室吵吵闹闹。

你会以为他们不省心，这是个不好的事儿，失控的感觉你不喜欢。

但我觉得，大家各抒己见，我还能趁机开阔自己的眼界，是件好事，我反而会觉得很开心。

开心，还是不开心，与事情无关，只跟自己的想法有关，对吗？”

“对！理性情绪疗法，也被称为：拿回情绪的主动权。”我详细解释了一下，“他细分为abcde五个步骤。

tivating events）诱发性事件；

b（believes）信念。即个人对诱发事件的评价、解释、看法；

sequences）后果。即导致的情绪和行为结果；

d（disputing）质疑。即与原本的信念辩论，重新解读；

e（effects）效果。即通过疏通，产生积极的情绪和行为。”

青牛师父很认真的听我讲完，想了想，总结道：“这不还是阴阳嘛？

从阴面解读，不高兴。