，进行核心推动。

使大腿在髋关节处伸和旋外。

然后臀大肌上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。

第二步。

依然是臀大肌。

因为这个时候冲出去的力道很大，很容易让自己的身体出现变形。而且你整个身体从静到动，还没有完全习惯，这时候要做的就是——

一侧收缩。

使骨盆转向对侧。

两侧同时收缩使骨盆后倾。

使用臀大肌并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。

这样身体就可以更快地取得平衡。

第三步。

伸展髋关节，向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。

第四步。

再把股内长肌的纤维在长度方向上与中心线相距大约18度，所以使膝关节的伸直力接近于大腿。

股内斜肌的纤维则与中心线相距50-55度的位置。

以臀大肌为主导，不再和以前一样，使用大腿附近的肌肉作为主导，而是作为辅助机群工作的时候……

简直是起到了和以前张培猛训练完全不一样的效果。

这几年天天起来对着镜子照屁股。

终于是起到了成效。

2012年。

伦敦奥运会。

也是自己该检验成果的时候。

张培猛四步出来，感觉相当的稳定。

他冲在第一个。

四步结束，开始往加速跑做准备。

以往张培猛臀大肌没有练出来之前，这是他的最大弱项，所以以前张培猛跑的时候容易腰背拉不住，甚至出现腰背疼痛的情况。

张培猛以前以为这就是自己的生理结构原因，或者说就是自己的能力不足，技术问题。

但改了很久都没