大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”

“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120m的重复跑，适当练习120m跑，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100m跑的后20m的耐力速度。80m后磷酸原系统供能:atp—→adp+p+e(3s)，cp—→c+p+e(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸)+e(45s)补充，从而完成100m全程跑的能量供应。”

“原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

这就是苏神系的不同。

一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

那样的话，不利于科学训练的推广。

不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

“那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。

“好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使atp得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中atp和cp的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”

“尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。”

“其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训练太过于勤快。很多人都觉得越勤快不是越努力么，越努力就越幸运么？那在短跑里面，还真不是，所以休息，一定要把休