的经验教训，在来俱乐部之前，就通过多次努力，把自己调整到贤者时间。

所以现在他看方灵仙，还不如看林放亲切。

听完方灵仙的讲述，姜汉忠略一思考，便道：“我不知道别的地方全面体能测试都有哪些项目，我们俱乐部的全面体能测试，主要分成四个部分。分别测试耐力、力量、爆发力和柔韧性四个维度。

耐力测试有两个子项：一是12分钟2.5公里，二是40秒内40次快速下蹲。

力量测试有三个子项：一是平板卧推60公斤至少一次，二是颈后深蹲60公斤五次，三是硬拉80公斤至少一次。

爆发力测试有两个子项：一是五次击掌俯卧撑，二是百米十五秒。

柔韧性测试只有一个子项：坐姿体前屈，手指碰脚尖。

上面我说的这四维测试标准，都是最低及格标准，也就是e等。上面还有a、b、c、d四等，比如我就是综合b等，力量a，耐力c，爆发b，柔韧性c，综合b等。

我其实是比较弱的b等，方教练是强b等，她的力量是b，耐力是b，爆发是a，柔韧性也是a！”

哎？

不是……

前面你说的这么正经，后面突然冒出这么一句，我很容易分心啊！

什么柔韧性a等不a等的，真是讨厌！

林放强行克制着，不去看方灵仙。

这么好的身材，还有这么好的柔韧性，那得有多少知识可以解锁……咳咳！

林放深吸了口气，努力调整自己的注意力，道：“姜教练，这么说的话，b等差不多就是国家级健将的标准，a等就是国际级健将的标准，那有没有s等呢？”

姜汉忠摇了摇头，笑着道：“小兄弟，不是这么算的，有任何一项单项达到a等，就已经可以算是国际级健将了，国际级健将没你想的那么非人类！别