在视频的拍摄下，方丘浑身放松，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，张心向内，身体尊重正双眼目视前方。

“起势。”

站好桩，方丘对着镜头说了一句，然后开始动了起来。

只见其掌心相对，两臂向前缓缓抬至有肩齐平，然后翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧。

一边示范，方丘一边说道：“站桩的动作必须要标准，十趾要抓地，但不要太过用力，要收腹提臀、含胸拔背、松腰松胯、虚领顶功、舌舐上腭、目视前方、沉肩坠肘、上虚下实、自然呼吸。”

“另外，修炼桩功，还要做到三个不要和一个强调：不要入静，不要意守，不要将别的功法的概念加入本功法，强调动作姿势必须准确。”

“还要做到起势稳、站桩稳、收功稳。”

“每一次站状的时间，不宜少于三十分钟，架势可以随着修炼的强度由高到到低。”

“只要按照按照这个方法，日复一日的练习下去，即使最终不能内视也能达到养生健体的目的。”

这边。

周小天在帮方丘拍着。

那边，远处的同学看到方丘，立刻就围了过来，短短几分钟时间，就引来了一大群人。

其中，不少人都拿出手机来录，也有静静是呆在一边看的，大家都很默契的没有出声打扰方丘。